La capacidad física puede verse mejorada bebiendo dos tazas de café. Así lo señala una reciente revisión general llevada a cabo por un grupo de científicos y publicada por el portal The Conversation.
La dosis óptima de cafeína
Los expertos indican que para lograr un rendimiento ideal se necesita ingerir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal, esto es equivalente a 210-420 miligramos para alguien con un peso de 70 kilogramos. Además, una taza de café preparado generalmente contiene entre 95 y 165 miligramos de la sustancia.
Para aprovechar al máximo los efectos del café, lo recomendado es beberlo de 45 a 90 minutos antes de iniciar la actividad física, e incluso las gomas de cafeína se absorben más rápido y solo se necesitan diez minutos para sentir su efecto.
Los especialistas explican que este alcaloide actúa mediante el bloqueo de los receptores de una molécula llamada adenosina, responsable de informar a nuestro cerebro la fatiga del organismo. Al mismo tiempo, alertan sobre sus posibles efectos secundarios: sobrepasar la dosis de cafeína puede alterar el sistema nervioso y el sueño, además de provocar náuseas, vómito y dolor de cabeza.
T/TECNOVEDOSO